Articol Selfpower
Pasul I - Cum să recapeți controlul asupra îngrijorărilor în 7 pași?
Recunoaște îngrijorările productive și pe cele neproductive!
I. Recunoaște îngrijorările productive și pe cele neproductive!
De foarte multe ori persoanele care se îngrijorează constant sunt convinse că îngrijorarea le va pregăti, va preveni surprizele neplăcute și le le va ajuta să rezolve problemele înainte ca acestea să le scape de sub control.
Din anumite puncte de vedere îngrijorarea poate fi de folos. De exemplu, dacă vreau să plec într-o călătorie cu avionul, m-ar ajuta să mă îngrijorez în legătură cu rezervarea biletelor de avion și a camerei de hotel, a transferului de la aeroport la hotel, etc. De asemenea, dacă am de prezentat un proiect în fața unei comisii, mi-ar fi de ajutor să mă îngrijorez pentru a mă pregăti cât mai bine pentru această prezentare. Întrebarea este pentru cât timp ar fi necesar să mă îngrijorez?
Îngrijorarea productivă este cea care ne ajută să rezolvăm probleme și care implică o acțiune pe care o pot face acum sau cel târziu următoarea zi.
Îngrijorarea neproductivă produce o serie de întrebări de tipul "dar dacă" care nu duc la o acțiune concretă și care privesc probleme asupra cărora nu am niciun fel de control și pe care nu le pot rezolva azi, sau a doua zi. Revenind la exemplele oferite la îngrijorările productive, astfel de întrebări ar suna în felul următor: "Dar dacă se va defecta avionul în timpul zborului și ne vom prăbuși?" sau "Dar dacă discursul meu iese prost?"
Pentru a ne fi mai ușor să identificăm tipul de îngrijorare putem să apelăm la o listă cu indicații în această privință.
Indicații ale îngrijorării neproductive:
- Vă îngrijorați în legătură cu întrebări fără răspuns
- Vă îngrijorați în legătură cu o serie de evenimente în lanț
- Respingeți o soluție pentru că nu este soluția perfectă
- Credeți că trebuie să vă îngrijorați până când vă veți simți mai puțin anxios
- Credeți că trebuie să vă îngrijorați până când veți reuși să controlați totul
Indicații ale îngrijorării productive:
- Vă adresați o întrebare la care există un răspuns
- Vă concentrați asupra unui singur eveniment, nu asupra unui lanț de evenimente
- Sunteți dispus (ă) să acceptați soluții imperfecte
- Nu vă lăsați condus de propria anxietate
- Recunoașteți ceea ce puteți controla și ce nu puteți controla
Acum, că am cercetat cum este utilă îngrijorarea - și cât de inutilă este îngrijorarea - putem alege care sunt lucrurile pentru care merită să ne îngrijorăm și care sunt îngrijorările neproductive.
Exercițiu:
Cum putem face diferența între cele două tipuri de îngrijorări?
Facem o listă cu "lucruri de făcut azi" cu lucrurile care ne îngrijorează. Dacă nu reușim să facem o astfel de listă, înseamnă că îngrijorările noastre sunt neproductive.